血糖値を下げる

血糖値の管理には、食事の量や内容、調理方法や味付けの仕方は大切です。

煮物には、基本的に砂糖を使いますが、砂糖は、カロリーも高い上に、消化や吸収が速いので血糖値を一気に上昇させます。

砂糖を使わないと、味自体が濃いものになってしまうので、低カロリーにこだわった砂糖、甘味料などを使うのも良いでしょう。

顆粒や液状、スティックタイプのもの、色々ある中でも、使いやすくて血糖値に優しいものを選べばよいのです。

塩分の摂り過ぎも、高血圧の原因となります。

高血圧が高血糖と重なると、腎症や網膜症、動脈硬化などの合併症の危険性が高まります。

ミネラル豊富な自然塩を使うのがお勧めです。

摂取するものだけでなく、食べる順番も大事です。

食物繊維の多い食品の後に炭水化物を食べるようにして、炭水化物の消化、吸収を遅らせましょう。

同時に血糖値の上昇も緩やかにすることが出来ます。

この他に、血糖値の管理のために、適度な運動も大切です。

有酸素運動として、ウオーキングなどを30分程度行うことで、糖分の利用効率を高めることが出来ます。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　

血糖値を下げる方法：ウォーキングや体操

高血糖になってしまった場合、血糖値を下げるためにまずは運動が必要になります。

これは空腹時の血糖値が下がっている時間帯に行うと逆に低血糖になってしまうことがありますから、空腹時は避けた方がよいでしょう。

血糖値が高いと診断されたら、まずは医師の指示にきちんと従って運動を始めることです。

特に糖尿病患者で薬を服用している人は、運動によって低血糖に陥りやすいので注意が必要です。

特に激しい運動をする必要はなく、ウォーキングや体操などの軽い運動でよいのです。

今日はちょっと食べ過ぎたからいつもより激しい運動をしようなどといったことは禁物です。

気が向いた時だけするのではなく、毎日決まった時間に続けることが大切です。

ウォーキングや体操などの有酸素運動が血糖値を下げるのです。

普段はウォーキングで、天気の悪い日は体操といったようにうまく組み合わせるのもよいですね。

朝食を食べた後、出勤する際にできるだけ歩くだけでもウォーキングになるでしょう。

お年寄りがある日突然ウォーキングを始めて倒れてしまったというニュースを目にすることもあります。

運動はよいことですが、何よりもまず、健康のために運動を始めようと考えるより、自分の体の今の状態を知ることが大切です。